오늘은 마그네슘이 풍부한 음식과 효과에 대해서 알아봅니다. 서양식 식단을 따르는 사람들은 마그네슘 결핍에 걸리기 쉽습니다. 고도로 가공된 식품을 먹고 천연 마그네슘을 제공하는 통곡물, 견과류, 씨앗 및 녹색 잎 채소를 줄이기 때문입니다.
마그네슘 결핍은 일반적으로 혈액 검사로 확인할 수 있지만 중등도에서 높은 수준의 마그네슘 결핍만 감지합니다. 혈액 수치가 정상이더라도 조직의 마그네슘 수치는 여전히 낮을 수 있습니다. 마그네슘이 충분하지 않다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 마그네슘 결핍의 5가지 경고 신호입니다.
1. 잦은 근육 경련
통증이 있는 근육 경련의 정확한 원인은 규명하기 어렵지만 마그네슘 결핍도 한 역할을 하는 것으로 보입니다. 근육 경련과 관련된 마그네슘 보충제에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 그러나 마그네슘 보충제가 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 일화적인 증거가 많이 있습니다.
마그네슘이 근육 수축에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 근육 경련이 자주 발생하면 식단에 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다. 그러나 의학적 문제로 인해 근육 경련이 발생할 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
2. 우울, 불안, 스트레스
마그네슘 결핍은 휴식을 어렵게 만듭니다. 또한 불안이나 우울증의 증상을 경험할 수도 있습니다. 마그네슘은 신경 기능에 작용하기 때문에 다양한 기분 변화와 관련이 있습니다. 이것이 일부 정신과 의사가 불안이나 우울증 증상이 있는 환자에게 마그네슘 보충제를 처방하는 이유입니다. 하루에 125~300mg의 마그네슘을 보충한 후 우울증이 재발한다는 보고가 있었지만 먼저 의사와 상의해야 합니다.
3. 불면증이 있다
마그네슘 결핍은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 긴장을 풀고 편안함을 느끼기가 더 어려워질 수 있습니다. 불면증이 있는 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 불면증과 수면의 질을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 수면 무호흡증과 같은 불면증의 다른 원인이 없는지 확인하십시오.
4. 혈압이 조금씩 올라간다
혈압이 상승하면 마그네슘 결핍이 원인 중 하나일 수 있습니다. 마그네슘은 동맥과 정맥의 근육을 이완시켜 혈압을 조절하고 낮추는 데 도움이 됩니다. 고혈압은 심혈관 질환의 위험 요소이므로 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 또한 심장 건강에 중요한 역할을 하므로 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
5. 낮은 골밀도
마그네슘 결핍은 낮은 골밀도와 골다공증의 높은 위험과 관련이 있습니다. 마그네슘은 뼈 대사에 중요한 역할을 합니다. 뼈 건강에 중요한 비타민 D를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼슘을 운반하여 새로운 뼈에 통합될 수 있도록 도와줍니다.
마그네슘이 풍부한 음식
1. 초콜릿
70% 미만의 코코아 함량은 영양가가 없습니다. 심장병 위험을 줄이는 오메가-3 지방산 외에도 카카오에는 마그네슘, 철, 기분을 좋게 하는 페네틸아민이 들어 있습니다.
2. 두부
마그네슘이 풍부한 음식으로 두부는 곡물이지만 고기처럼 단백질과 지질이 많이 함유되어 있으며 칼슘, 철, 마그네슘, 복합비타민B군 등 중요한 영양소도 풍부하다.
3. 고로쇠
마그네슘이 풍부한 음식으로 고로쇠는 칼슘, 마그네슘 등 각종 미네랄이 풍부하여 각종 성인병에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
또한 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드 등의 4.견과류, 다시마 등의 5.해조류, 6.녹색채소, 7.현미, 8.귀리, 9.바나나 등이 있다. 뼈를 많이 함유하고 있기 때문에 뼈 건강 유지에 필수적입니다. 반면에 마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 인체에 존재하는 마그네슘의 절반 이상이 뼈와 치아에 있습니다.
마그네슘 부작용
마그네슘은 다양한 효과가 있지만 부작용도 있습니다. 과량 섭취하면 장내 수분이 증가하여 설사를 유발할 수 있습니다. 대부분의 미네랄은 설사를 유발할 수 있지만 마그네슘은 특히나 해롭습니다. 마그네슘은 주변의 물 분자를 끌어당기는 성질이 있습니다. 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 삼투로 인해 소장이 너무 묽어져서 변을 묽게 만들고 심한 경우 설사를 할 수 있습니다.
마그네슘 효과
그러나 이러한 부작용은 약물로도 사용될 수 있습니다. 변비 치료가 그 예입니다. 마그네슘의 삼투압 효과를 이용하여 소장이나 대장의 수분이 인체에 흡수되지 않아 대장의 대변에 수분이 많이 포함되어 있습니다. 딱딱한 변을 부드럽게 하고 변비를 치료합니다.
마그밀은 마그네슘을 주성분으로 하여 변비를 치료하는 것으로 알려져 있습니다. 저렴하고 사용이 간편하여 널리 사용되고 있습니다. 이상으로 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 알아봤습니다.
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