변비에 좋은 음식 7가지 알아보기

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해서 알아봅니다. 몸에서 노폐물을 빠르게 제거하는 것이 건강에 좋습니다. 특히 장 활동이 원활하지 않아 유해물질이 축적되면 변비와 대장질환은 물론 전신 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 장 활동을 촉진하는 음식에 대해 알아보십시오.

변비에 좋은 음식

변비는 일반적으로 3~4일에 한 번 미만의 배변 횟수를 의미합니다. 변비의 증상으로는 배에 가스가 차고 배변을 본 후 배변통으로 인해 정상적인 배변이 되지 않는 불편함을 들 수 있습니다. 변비가 지속되면 장에 있는 독성물질이 몸 밖으로 배출되지 못하고 장기간 머무르면 복통, 치질, 대장암 등을 유발한다.

실제로 대한대장암학회의 조사에 따르면 대장암 환자 7명 중 1명은 변비를 앓고 있다고 합니다. 따라서 변비가 생겼을 때 변비에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋다. 변비의 경우 식이섬유가 풍부한 전곡류, 채소, 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 프리바이오틱스는 변비에 좋은 식품 중 하나로 규칙적인 섭취가 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

1. 배추

짠 김치의 단점은 짠맛이 나는데 생배추는 밥 없이도 먹을 수 있는 건강식이다. 수분 함량은 약 95%입니다. 이뇨작용에 도움이 되며 풍부한 식이섬유가 배변활동을 촉진하여 변비와 대장암 예방에 도움이 됩니다. 양배추의 비타민 C는 열과 나트륨이 매우 적기 때문에 국이나 장아찌를 끓일 때에도 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 배추 잎에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 만성 대장질환이 있는 경우에는 익혀서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

2. 고구마

식이섬유가 풍부해 장 기능에 도움이 된다. 생고구마를 썰 때 나오는 유백색 액체인 할라핀은 변비 완화와 대장암 예방에 도움이 됩니다. 베타카로틴은 또한 폐와 기관지 건강에 기여합니다. 칼륨은 혈압을 낮출 수 있는 반면 비타민 E는 신체의 산화(손상)를 방지하는 항산화 특성이 있기 때문에 노화를 늦추는 데 좋습니다. 고구마에는 100g당 34mg의 칼슘이 들어 있습니다. 칼슘은 몸에 쉽게 흡수되기 때문에 다른 음식보다 더 효과적입니다.

변비에 좋은 음식

3. 사과

식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부한 식품입니다. 장의 원활한 연동을 돕고 변비에 일정한 효과가 있습니다. 식이섬유는 또한 혈관에 축적되는 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 칼슘의 배설을 다량으로 억제하는 칼륨은 뼈를 튼튼하게 합니다. 여성과 골감소증 및 골다공증이 있는 노인에게 좋은 음식. 우르솔산은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

4. 시래기

시래기의 재료인 무청은 무 뿌리보다 다양한 영양소가 풍부합니다. 특히 백목의 대표적인 성분인 식이섬유는 건조과정에서 3~4배 증가하여 무보다 더 많은 양분을 공급한다. 위장에 오래 머무르며 포만감을 주고 배변을 돕고 변비와 체중관리에 좋다. 흰목의 식이섬유는 장내 독소와 노폐물을 배출하여 대장암 예방에 도움이 됩니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 뼈 건강에 좋은 무보다 10배 많은 칼슘을 함유하고 있습니다.

변비에 좋은 음식

5. 콩

콩에는 단백질이 풍부하고 식이섬유가 풍부하여 장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 콩 단백질에는 혈압을 높이는 물질을 차단하는 항고혈압 펩티드가 포함되어 있습니다. 혈압 조절에 도움이 됩니다. 지질은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 대두의 이소플라본 성분도 필수적입니다. 갱년기 여성의 주요 질환인 유방암과 골다공증을 예방하는 식물성 에스트로겐(여성 호르몬)의 성분입니다.

6. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C가 풍부하고 식이섬유가 풍부합니다. 변비 증상을 줄이고 결장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리 100g에는 98mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 레몬의 2배 크기입니다. 배추과의 채소인 브로콜리는 베타카로틴, 철, 칼륨과 같은 항산화 비타민이 풍부합니다. 브로콜리 100g에는 307mg의 칼륨이 함유되어 있어 심장을 효과적으로 보호하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 열랑은 28칼로리로 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 식품입니다.

변비에 좋은 음식

7. 유산균

발효유 유산균은 젖산을 생성하여 장운동을 촉진하고 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한, 젖산의 작용은 장내 산성도를 증가시키고 유해균의 증식을 억제합니다. 유해물질로 인한 피부노화를 예방합니다. 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 적절한 혈중 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

특히 비피도박테리움은 티아민, 비타민 B1, B2, B6, B12 및 비타민 K의 합성을 돕습니다. 뿐만 아니라 특히 변비는 수분 섭취와 밀접한 관련이 있습니다. 변비로 고통을 호소하는 사람들을 보면 하루 물 섭취량이 너무 적거나 너무 많은 경우가 많습니다.

변비에 좋은 음식

변비를 예방하기 위해 성인은 하루에 약 2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.어린이의 경우 권장 섭취량은 체중의 약 1/6입니다. 변비의 발생을 줄이려면 식단을 개선해야 합니다. 고지방 음식을 피하고 섬유질 섭취를 늘리십시오. 40대 이후 중년의 경우 과거에 존재하지 않던 치질이 갑자기 나타나거나 변비, 설사, 비정상적인 배변 습관 등의 증상이 나타나면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

대장암 검진 전문의. 많은 사람들은 변비를 자연적으로 사라지는 가벼운 증상으로 생각합니다. 그러나 변비는 삶의 불편함부터 입원이 필요한 중증에 이르기까지 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 이상으로 변비에 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 

 

 

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