내장지방 빼는법 알아보기

오늘은 내장지방 빼는법에 대해서 알아봅니다. 내장지방은 복벽 안쪽, 장기 사이에 축적되어 전신에 염증성 물질을 분비하는 지방입니다. 이것은 심장병과 당뇨병을 포함한 몇 가지 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 빠지지 않는 뱃살의 원인과 내장지방 빼는 방법에 대해 알아본다.

내장지방인지 확인하려면?

내장 비만 여부를 확인하려면 복부 둘레를 직접 측정할 수 있습니다. 줄자를 사용하여 배꼽 주위의 가장 뚱뚱한 부분의 둘레를 측정하십시오. 남성은 90cm, 여성은 85cm를 초과하면 내장지방 축적으로 판단한다. 내장지방의 양은 CT 등의 정밀 검사를 통해 알 수 있습니다.

내장지방 빼는법

고기를 직접 고르는 방법도 있습니다. 누워서 하늘을 바라보며 무릎을 살짝 들어올리고 배에 힘을 빼고 양손으로 배꼽 주위 살을 잡는다. 살이 깊으면 피하지방형 비만, 피부만 걸리면 내장지방형 비만일 가능성이 높다.

내장지방은 전신질환 유발

내장지방에서 분비되는 염증물질이 혈관을 공격합니다. 혈관벽이 손상되면 혈전이 생겨 심근경색, 뇌경색 등 심혈관계 질환의 위험이 높아진다. 내장 지방은 또한 혈당을 조절하고 지방을 분해하는 호르몬인 인슐린의 기능을 감소시킵니다. 인슐린이 제 기능을 하지 못하면 우리 몸은 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증과 같은 대사성 질환에 걸리기 쉽습니다.

내장지방 빼는법

1. 유산소 운동

심혈관 운동 달리기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동은 내장지방 빼는법 으로 가장 좋은 방법입니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 붙어 있는 중성지방이 잘 연소됩니다. 운동은 하루 30분, 일주일에 3일 이상 가벼운 발한을 유발할 수 있는 적당한 강도의 운동이어야 합니다. 고강도 운동을 짧게 반복하는 인터벌 트레이닝도 효과적입니다. 1~2분간 숨을 참은 후 1~3분간 가벼운 운동을 하는 고강도 운동입니다. 이것을 3~7회 반복합니다.

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2. 12시간 이상 금식

내장지방 빼는법으로 장기간의 금식도 도움이 될 수 있습니다. 12시간 이상 금식을 계속하면 혈당과 인슐린이 떨어지고 지방이 잘 분해됩니다. 일반적으로 지방 분해를 시작하기 위해 12시간 이내에 식사를 시작하지 않으므로 다음 날 저녁 식사와 아침 식사 사이에 최소 12시간 동안 금식하는 것이 가장 좋습니다. 비만으로 인해 이미 인슐린 저항성이 있는 사람은 지방 대사에 오랜 시간이 걸리기 때문에 장기간 금식해야 합니다. 투여 빈도는 주 1~2회 정도이다.

3. 단백질 섭취

다이어트를 할 때는 탄수화물 섭취를 대폭 줄입니다. 이때 우리 몸은 단백질을 당으로 전환시켜 사용하기 때문에 단백질이 부족하면 근육에 있는 단백질을 제거해 사용하게 된다. 이는 기초대사량 감소와 근육량 감소로 이어져 내장지방 제거와 체중 감소에 악영향을 미칠 수 있다. 따라서 다이어트 시 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 내장지방 빼는법 으로 고기를 아예 먹지 않는 것보다 아르기닌이 풍부한 소고기를 소량 먹습니다.

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4. 정제된 탄수화물 피하기

내장지방 빼는법 으로 설탕과 고과당과 같은 정제된 탄수화물을 피해야 합니다. 탄수화물 자체는 체중 감소에 영향을 줄 수 있지만 특히 정제된 탄수화물을 다량 섭취하면 중성지방 수치가 높아져 내장 지방 생성이 발생할 수 있습니다. 따라서 다이어트를 시작한다면 3일 동안은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 줄이고 지방을 에너지원으로 유도한다.

내장지방 빼는법 다이엍트 3가지 원칙은 ▲취침 3시간 전에는 먹지 않는다 ▲천천히 먹고, 서두르지 않는다 ▲야채를 적극적으로 먹는다. 체중 감량도 중요합니다. 체중의 3%만 감량해도 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 좋아지므로 3~6개월 안에 3% 감량을 목표로 식단과 운동을 조절해야 합니다.

내장 지방 제거에 도움이 되는 음식

1. 통밀빵

통밀빵은 내장지방 빼는법 으로 좋은 식품입니다. 연구 검증된 콘텐츠. Tufts 대학 인간 영양 연구 센터의 Nicola McKeown 팀은 2,834명의 성인을 대상으로 정제 곡물이 내장 지방에 미치는 영향을 조사했습니다. 그 결과, 하루 세 번 이상 통곡물을 섭취한 사람들은 정제된 곡물을 섭취한 사람들보다 내장 지방이 평균 10% 적었습니다. 일본의 한 연구 그룹이 비슷한 실험을 했습니다.

내장지방 빼는법

연구팀은 성인 50명을 통밀빵과 정제밀빵 두 그룹으로 나누어 12주 동안 진행했다. 6주마다 혈액 검사와 CT 스캔. 그 결과, 밀빵을 섭취한 그룹의 내장지방량은 유의한 변화가 없었으나, 통밀빵을 섭취한 그룹에서는 내장지방의 감소가 있었다. 이는 통밀빵이 식이섬유가 풍부하고 천천히 혈당수치를 높이고 정제곡물보다 다른 영양소를 더 많이 함유하고 있기 때문인 것으로 추정된다.

 

2. 짙은 녹색과 노란색 채소

짙은 녹색, 주황색, 노란색 야채를 많이 섭취하는 것도 내장지방 빼는법 으로 좋은 식품입니다. 175명의 십대를 대상으로 한 5년 간의 추적 연구에서 USC 연구원들은 짙은 녹색, 주황색 및 노란색 채소를 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 내장 지방이 17% 적었다는 것을 발견했습니다. 연구팀은 채소가 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬의 기능을 향상시켰기 때문이라는 가설을 세웠다.

내장지방 빼는법

인슐린 호르몬 기능이 저하되면 혈당이 급격히 상승하여 에너지 저장을 위해 내장 지방으로 전환되는 당의 양이 증가합니다. 또한 당뇨병의 위험도 증가합니다. 팀은 소량의 야채라도 내장 지방을 개선하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 짙은 녹색 야채에는 브로콜리와 케일이 포함되며 주황색 야채에는 당근이 포함되며 노란색 야채에는 호박과 감자가 포함됩니다.

3. 커피

또한 커피는 내장지방 제거에 도움이 되는 식품입니다. 커피의 클로로겐산 성분이 내장지방 제거에 관여하는 항산화제이기 때문이다. 효과를 보기 위해서는 클로로겐산이 풍부한 커피를 마시는 것이 좋습니다. 일본 연구팀은 142명의 과체중 남녀를 두 그룹으로 나누었는데, 한 그룹은 고농도의 클로로겐산(클로로겐산 369mg 함유)이 함유된 커피를 마시고 다른 그룹은 일반 커피(35mg 함유)를 마셨습니다.

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참가자들은 12주 동안 하루에 한 잔의 커피를 마셨습니다. 그 결과 12주 후 클로로겐산이 풍부한 커피를 마신 그룹은 클로로겐산을 마시지 않은 그룹에 비해 체중과 허리둘레, 내장지방 면적이 감소한 것으로 확인됐다. 이상으로 내장지방 빼는법에 대해서 알아봤습니다. 

 

 

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